Proteíny
Proteín ako koncentrovaný zdroj bielkoviny sa teší veľkej obľube u športovcov snažiacich sa o nárast svalovej hmoty. Rovnako účinne však pôsobí aj proteín na ch...
Proteín ako koncentrovaný zdroj bielkoviny sa teší veľkej obľube u športovcov snažiacich sa o nárast svalovej hmoty. Rovnako účinne však pôsobí aj proteín na chudnutie alebo na regeneráciu svalov po výkone. Neporadíme vám, ktorý je najlepší proteín pre ženy, ani zaručený doplnok stravy na naberanie svalov. Čo je vhodné pre jedného, nemusí vyhovovať druhému. Pomôžeme vám však, ako sa v ponuke zorientovať a podľa čoho proteíny vyberať.
Whey proteín
Tiež nazývaný srvátkový proteín je jedným z najznámejších proteínových živočíšnych suplementov. Delí sa podľa typu spracovania na srvátkový koncentrát, izolát a hydro proteín.
- Rýchle vstrebávanie
- Nie je vhodný pre vegánov
- Ideálny pre nárast svalovej hmoty
- Skvelý pri diétach
Nočný proteín
Známy ako casein proteín obsahuje kazeín tiež získavaný z mlieka. Oproti klasickej srvátky sa však vstrebáva oveľa dlhšie.
- Ideálny ku konzumácii pred spaním
- Dlhé vstrebávanie
- Dlhé zásobovanie aminokyselinami
- Nie je vhodný pre vegánov
Vegan proteín
Vegánske proteíny sú rastlinné proteíny ideálne pre vegetariánov, vegánov alebo alergikov na laktózu.
- Rastlinný pôvod
- Stredná doba stráviteľnosti (niečo medzi srvátkovým proteínom a nočným)
- Obsahujú minimum tuku
- Podporujú rast svalovej hmoty (v porovnaní so živočíšnymi menej efektívnejšie)
- Možno kombinovať ako viaczložkový pre doplnenie viac aminokyselín
Dodržujte správne dávkovanie. Rozhodne neplatí čím viac, tým lepšie. Ľudské telo využije len určité množstvo bielkovín, nadmerná konzumácia môže spôsobiť zdravotné problémy. Záleží nielen na druhu športu, strave ale aj pohlaví.
Konopný proteín
Jednou z možností veganského proteínu je konopný proteín, ktorý sa získava zo semien konope siateho a neobsahuje THC.
- Rýchly pocit nasýtenia
- Nie je natoľko efektívny na budovanie svalov
- Skvelé pri diétach, regenerácii
- Posilňuje imunitu
Hrachový proteín
Ďalším členom proteínovej rodiny rastlinného pôvodu je hrachový proteín, ktorý sa získava zo žltého hrachu. Často sa svojimi účinkami porovnáva so srvátkovým proteínom pre svoju schopnosť budovania svalovej hmoty.
- Ideálny na budovanie svalov
- Výborný na regeneráciu
- Zasýti, pomáha zahnať chute na sladké
Ryžový proteín
Ďalšou alternatívou živočíšnych proteínov sú ryžové proteíny, ktoré majú vysoký obsah cysteínu a metionínu, naopak im chýba lyzín. Preto sa skvele dopĺňa s hrachovým proteínom.
- Dobrým zdrojom BCAA
- Pre kompletné doplnenie aminokyselín možno miešať s hrachovými proteínom
- Zdroj vitamínu B a E
Sójový proteín
Posledným, však nemenej dôležitým rastlinným proteínom je sójový proteín. Keďže neobsahuje takmer žiadne sacharidy, hodí sa na redukčnú diétu.
- Vysoký obsah BCAA
- Môže vyvolávať alergickú reakciu
- Pomerne rýchle vstrebávanie
Hovädzí proteín
Kvalitným zdrojom bielkovín je živočíšny hovädzí proteín, ktorý obsahuje veľké množstvo železa, kyseliny listovej a zinku.
- Nízky obsah tuku
- Pre naberanie svalovej hmoty aj redukčnú diétu
- Ideálny proteín po cvičení
Viaczložkový proteín
Proteínový doplnok, či už rastlinného, alebo živočíšneho pôvodu obsahujúci viac zdrojov bielkovín je označovaný ako viaczložkový proteín.
- Rôzne rýchlo vstrebateľné bielkoviny
- Možno užívať kedykoľvek počas dňa, aj pred spaním
- Pomáhajú vzájomne doplniť niektoré chýbajúce aminokyseliny v prípade rastlinných proteínov
Druh proteínu | Živočíšny | Vegetariánsky | Vegánsky |
---|---|---|---|
Srvátkový/Whey | Áno | Áno | Nie |
Nočný/Casein | Áno | Áno | Nie |
Konopný | Nie | Áno | Áno |
Hrachový | Nie | Áno | Áno |
Ryžový | Nie | Áno | Áno |
Sójový | Nie | Áno | Áno |
Hovädzie | Áno | Nie | Nie |
Gainer, alebo proteín?
Premýšľate, či zvoliť gainer, alebo proteín? Gainer, čiže "sachariďák" obsahuje väčšie množstvo sacharidov než bielkovín. Zvyšuje energiu a podobne ako proteín umožní kvalitnú regeneráciu po tréningu. Vplyvom zloženia sa však hodí skôr pre športovcov usilujúcich sa o nabratie svalovej hmoty a hmotnosti. Naopak proteíny volia tí, ktorí nechcú nabrať na hmotnosti (v podobe tukov), ale skôr vytvarovať postavu.
Ďalšie požadované vlastnosti
- Čistota: otázka spôsobu spracovania, kvalitné CFM proteíny Vznikajú oddelením kvalitných srvátkových bielkovín od laktózy, cholesterolu a iných nežiaducich látok.
- Forma: podľa svojich preferencií volíte medzi proteínovým práškom, instantným zložením na koktaily, tabletami, kapsulami, nápojmi, proteínovými tyčinkami alebo pudingmi.
- Príchuť: na trhu nájdete vanilkový proteín, čokoládový, jahodový, banánový proteín a veľa ďalších chutných variantov.
Strácate sa v proteínovej záplave? V našom poradcovi Ako vybrať proteín vám hodíme záchranné koleso.
- BioTech USA Beef Protein 1816 g
BioTech USA Beef Protein 1816 g
- 1816 g
- hovädzie
- práškové
- Bezlepkové
Základom úplne nového produktu, viac ako 97% koncentrovaný zdroj bielkovín, ktorý má nízky obsah kalórií, tuku, cholesterolu a neobsahuje sacharidy. HydroBeef™ je zdrojom...
- Reflex Nutrition Instant Whey Pro 2200 g
Reflex Nutrition Instant Whey Pro 2200 g
- 2200 g
- srvátkové
- CFM
- práškové
Instant Whey PRO - REFLEX NUTRITION Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej...
- GymBeam HydroFue 2000 g
GymBeam HydroFue 2000 g
- 2000 g
- srvátkové
- práškové
Proteín HydroFue – prémiový srvátkový hydrolyzát s výbornou chuťou, rýchlou vstrebateľnosťou a tráviacimi enzýmami DigeZyme® pre ešte lepšiu stráviteľnosť Proteín HydroFue...
- BodyWorld Quantum Whey 908 g
BodyWorld Quantum Whey 908 g
Vynikajúca chuť srvátkového proteínu Quantum Whey je výsledkom dôkladného výberu prvotriednych ingrediencií a precíznej práce pri ich zlúčení do dokonalého celku. Či už ho...
- Kompava Vegan Protein 525 g
Kompava Vegan Protein 525 g
- 525 g
- rastlinné
- práškové
- Bezlepkové
Predstavujeme vám plnohodnotný vegánsky zdroj bielkovín - Vegan Protein. Až 60 % podiel bielkovín a 100% prírodné zloženie zabezpečí, že vaše telo dostane živiny potrebné...
- Warrior Whey 90 CFM GOLD 1000 g
Warrior Whey 90 CFM GOLD 1000 g
- 1000 g
- srvátkové
- CFM
- práškové
Srvátkový izolát WPI 90 od Warrior vyrábaný najšetrnejšou metódou CFM, ktorá najlepšie uchováva obsiahnuté živiny. Obsah bielkovín v proteíne bol potvrdený testom z...
- Weider Vegan Protein 750 g
Weider Vegan Protein 750 g
- 750 g
- rastlinné
- práškové
- Bezlepkové
Weider Vegan Protein je najlepšia voľba, ak chcete zahrnúť do svojho jedálnička vegánsky proteín najvyššej kvality a lahodnej chuti. Proteín pre vegánov vďaka svojmu...
- Kompava Wellness Protein 2000 g
Kompava Wellness Protein 2000 g
- 2000 g
- viaczložkové
- práškové
- Bezlepkové
KOMPAVA Wellness Protein je kvalitným doplnkom na ceste nie len za lepším zdravím, ale aj za lepšou vitalitou a kondíciou. Majte tak skvelý pocit zo seba...
- Kompava LactoFree 90 1000 g
Kompava LactoFree 90 1000 g
- 1000 g
- srvátkové
- práškové
LactoFree 90 je ideálnou voľbou pre nadšencov rôznych športových disciplín, ktorí si prajú maximálny rast svalov bez neželaného prírastku tukovej hmoty. Má nízku energetickú...
- Farma Białka tekuté bielky 1000 g
Farma Białka tekuté bielky 1000 g
- 1000 g
- vaječné
- tekuté
Farma Białka tekuté bielky 1000 g Vajcia populárne potravinou fitness nadšencov, ktorí ťažia z ich prirodzenej biologickej hodnoty. Vajcia od firmy Farma Białka sú bez ďalších...
- Kompava BodyFit 420g
Kompava BodyFit 420g
- 420 g
- srvátkové
- práškové
- Bezlepkové
BodyFit - Kompava Protein na chudnutie KOMPAVA BodyFit má nízku kalorickú hodnotou a je teda vhodný ako náhrada stravy najmä pri redukcii tuku, jedna dávka tohto proteínu...
- Koliba WPC LACTOSE FREE 1000 g
Koliba WPC LACTOSE FREE 1000 g
- 1000 g
- srvátkové
- práškové
Nová WPC Koliba je špeciálna nielen tým, že neobsahuje laktózu a teda je vhodné aj pre športovcov s touto intoleranciou, ale je tiež k dispozícii aj v nových, zaujímavých...
- Extrifit Hero 3000 g
Extrifit Hero 3000 g
- 3000 g
- srvátkové
- práškové
Extrifit Hero 3000 g Produkt Hero obsahuje 37 účinných látok: bielkoviny a v nich obsiahnuté potrebné aminokyseliny, glukózové jednoty, minerálne látky a vitamíny! Doprajte...
- GymBeam Rice Protein 1000 g
GymBeam Rice Protein 1000 g
- 1000 g
- ryžové
- práškové
- Bezlepkové
Rice Protein - GymBeam Rice Protein je ryžový proteín - vysoko kvalitný ryžový proteínový izolát získaný izoláciou bielkovín z ryže. Má 74%-ný podiel bielkovín, a vďaka tomu...
- BeastPink Yum Yum Whey 30 g
BeastPink Yum Yum Whey 30 g
- 30 g
- práškové
Vzorka proteínu Yum Yum Whey je náš populárny srvátkový proteín, ktorý sme vytvorili na mieru ženským potrebám. Ide o zmes kvalitných bielkovín, spaľovačov tuku a dôležitých...
- GymBeam True Whey ProDigest 900 g
GymBeam True Whey ProDigest 900 g
- 900 g
- práškové
True Whey ProDigest je srvátkový koncentrát s pridanou zmesou tráviacich enzýmov DigeZyme® a probiotikami Lactospore® True Whey ProDigest je ľahko stráviteľný mliečny proteín....
- BioTech USA Diet Shake 720 g
BioTech USA Diet Shake 720 g
- 720 g
- srvátkové
- práškové
Diétny kokteil je skvelou alternatívou k jedlu, keď máte hektický deň a nestíhate. Hlavnou zložkou výrobku je srvátkový proteínový koncentrát, ktorý vám poskytne najmenej 15 g...
- Warrior Whey WPC80 CFM Gold 1000 g
Warrior Whey WPC80 CFM Gold 1000 g
- 1000 g
- srvátkové
- CFM
- práškové
- Proteín od Warrior vyrábaný najšetrnejšou metódou CFM, ktorá najlepšie uchováva vitamíny a výživné látky. - Obsah bielkovín v proteíne bol potvrdený nezávislým testom v...
- Reflex Nutrition Complete Diet Protein 600 g
Reflex Nutrition Complete Diet Protein 600 g
- 600 g
- viaczložkové
- práškové
Reflex Complete Diet Protein 600 g - Nástupca Diet MRP - Komplex proteínov a sacharidov - Pridané CLA, L-karnitín, zelený čaj, chróm - Pridaný komplex 23 vitamínov a...
- StillMass Whey Protein Silver 2000 g
StillMass Whey Protein Silver 2000 g
- 2000 g
Je vyrobený pomocou ultrafiltrácie, ktorá zaručuje jeho vysokú biologickú hodnotu. Je rýchlo stráviteľný a nezaťažuje žalúdok. Zloženie – čokoláda: Srvátkový proteinový...
- Kompava Wellness Daily Protein 65% 525 g
Kompava Wellness Daily Protein 65% 525 g
- 525 g
- viaczložkové
- práškové
- Bezlepkové
Nemusíme ani dlho premýšľať, prečo je pre vás Wellness Daily Protein tým najobľúbenejším proteínom. Tá chuť! To zloženie! A to najlepšie - najkvalitnejšie suroviny, z ktorých...
- Kevin Levrone Levro Whey Supreme 2000 g
Kevin Levrone Levro Whey Supreme 2000 g
- 2000 g
- srvátkové
- práškové
Levro Whey Supreme - Kevin Levrone: Zmes 100% koncentrátu srvátkovej bielkoviny najvyššej kvality pre zvyšovanie svalovej hmoty. Popis produktu - prispieva k nárastu...
- Kompava LadyFit Protein 500 g
Kompava LadyFit Protein 500 g
- 500 g
- práškové
Lahodný proteínový nápoj, ktorý dodá potrebné spektrum živín - to všetko v iba 114 kcal v jednej dávke. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a nízkemu podielu tukov (iba 2 %) je ako...
- TPW Diet Vegan Protein 1000 g
TPW Diet Vegan Protein 1000 g
- 1000 g
- viaczložkové
- práškové
Diet Vegan protein - viaczložkový vegánsky proteín obohatený o spaľovače tukov Diet Vegan protein obsahuje bielkoviny z kvalitných prírodných zdrojov. V jednej dávke...
Proteíny
Pri výbere proteínového suplementu si starostlivo prečítajte zloženie, ktoré by nemalo obsahovať zbytočne veľa položiek (ideálne najviac desať). Hoci môžu výrob...
Pri výbere proteínového suplementu si starostlivo prečítajte zloženie, ktoré by nemalo obsahovať zbytočne veľa položiek (ideálne najviac desať). Hoci môžu výrobky obsahovať minerály a iné vitamíny, nemal by ich pomer prevýšiť ten bielkovinový.
Obľúbené značky
Medzi známych výrobcov doplnkov stravy patrí Nutrend proteín, Extrifit proteín a Gymbeam proteín. Nesmieme zabudnúť ani na Scitec Nutrition, Reflex Nutrition a Weider, Bodylab proteín známy pre svoje lahodné príchute, Aktin, Sunwarrior proteín obľúbený pre svoje rastlinné a bezlepkové zloženie alebo širokú ponuku značky USN.
Príslušenstvo
Pokiaľ si zaobstaráte práškový proteín, iste vám príde vhod shaker na proteín, dávkovače a odmerky na prášok, praktické sady na proteínové diéty alebo napríklad moderné kuchárky, v ktorých nájdete obľúbené bielkovinové recepty, ako proteín pancakes (proteínové palacinky), proteín shakes (kokteily) alebo návod, ako si vyrobiť vlastný zmrzlinový míša proteín.